હેલ્થ ટિપ્સ / નોનવેજની જરૂર નથી! હેલ્ધી એન્ડ ફિટ રહેવા આ 5 વેજ ફૂડ ખાવાનું શરૂ કરો, મળશે ભરપૂર પ્રોટીન

જીમ પછી યોગ્ય પોષક તત્વો મેળવવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમે માંસાહારી ખોરાકને બદલે શાકાહારી ખોરાક ખાઓ છો. ઘણા લોકો એવું માને છે કે શાકાહારી ખોરાક ખાવાથી પ્રોટીનનો અભાવ હોય છે, પરંતુ આ સાચું નથી. શાકભાજીની વસ્તુઓમાં પણ ઘણા એવા ખોરાક છે, જે જરૂરી પ્રોટીન અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. આ ખોરાક ફક્ત તમારા સ્નાયુઓના વિકાસમાં જ નહીં પરંતુ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ જાળવી રાખે છે. ચાલો જાણીએ 5 શ્રેષ્ઠ વેજ પ્રોટીન સ્ત્રોતો વિશે, જેને તમે GYM પછી તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.

• મસૂરમાં પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે અને જીમ પછી તેને ખાવાથી પ્રોટીનનું સ્તર ઝડપથી વધે છે. એક કપ મસૂરમાં લગભગ 19 ગ્રામ પ્રોટીન અને 15 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે, જે સ્નાયુઓના સમારકામ અને મજબૂતીકરણ માટે ફાયદાકારક છે.
• તમે ચણાને સલાડ અથવા નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકો છો. તે પ્રોટીન અને શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. એક કપ બાફેલા ચણામાં લગભગ 16 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. ચણા ખાવાથી શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે, જે કસરત પછી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે.

ક્વિનોઆ એક ઉત્તમ શાકાહારી પ્રોટીન સ્ત્રોત છે. તેને લીલા શાકભાજી સાથે ભેળવીને ખાવાથી પોષણ મૂલ્ય વધે છે. એક કપ ક્વિનોઆમાં 8 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે અને તે મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત પણ છે, જે સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

• ટોફુ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે છે જે માંસ ખાતા નથી. એક કપ ટોફુમાં 10 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. તે સોયામાંથી બનાવવામાં આવે છે અને તેને સરળતાથી ભેળવીને ઘણી વાનગીઓમાં ખાઈ શકાય છે. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ટોફુ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

વધુ વાંચો- સ્વાસ્થ્ય / શ્વાસ લેવામાં તમે તો નથી કરી રહ્યાં ને આ ભૂલ, નહીંતર મગજ પર કરશે સીધી અસર

• મશરૂમ, ખાસ કરીને પોર્ટોબેલો મશરૂમ, તેમના માંસ જેવા દેખાવ માટે પ્રખ્યાત છે અને તેમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. જીમ પછી નોન-વેજને બદલવા માટે આ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. મશરૂમ ખાવાથી શરીરને પૂરતું પ્રોટીન મળે છે અને તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે

Disclaimer:

આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.

બધા જ સમાચાર અને અપડેટ્સ મેળવવા માટે પ્લેસ્ટોર/એપ સ્ટોર પર જઇને અથવા આ લાઇન પર ક્લિક કરીને ડાઉનલોડ કરો અમારી લેટેસ્ટ એપ