બ્રેકિંગ ન્યુઝ
VTV / લાઈફસ્ટાઈલ / આરોગ્ય / સવારમાં ઓફિસે ટાઇમસર પહોંચવાના કારણે ઊંઘ નથી પૂર્ણ થતી, તો અપનાવો આ ઉપાય
Last Updated: 08:21 AM, 24 May 2025
આજકાલની દોડધામભરી લાઈફમાં સવારે ઊઠીને ઓફિસ જવું ઘણાં માટે પડકારરૂપ બન્યું છે. રાતે મોડે સુધી જાગવું, વધુ સ્ક્રીન ટાઈમ અથવા માનસિક તણાવ જેવી બાબતો ઊંઘમાં ખલેલ પેદા કરે છે, જેના કારણે સવારમાં થાક અને આળસ અનુભવાય છે. જો તમે પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો તો નીચે જણાવેલ 5 સરળ ઉપાય તમારા માટે ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે.
ADVERTISEMENT
ઊંઘ પૂરતી થવા માટેના ઉપાય
ADVERTISEMENT
સૌથી પહેલા, રોજ એક નિશ્ચિત સમયે સૂવાની અને જાગવાની ટેવ વિકસાવો. દરરોજ એક જ સમયે પથારી પર જાઓ અને નક્કી કરેલા સમયે ઉઠો. આથી તમારા શરીરની બાયોલોજિકલ ક્લોક અનુકૂળ બને છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો આવે છે. વીકએન્ડમાં પણ આ રૂટિન જાળવો.
રાત્રે સૂતાં પહેલા મોબાઈલ, લૅપટોપ કે ટીવી સ્ક્રીનની સામે બેસવાનું ટાળો. આવાં ઉપકરણોથી નીકળતી બ્લૂ લાઈટ ઊંઘને અસર પહોંચાડે છે. સુવાના સમયના ઓછામાં ઓછું એક કલાક પહેલાથી સ્ક્રીનથી દૂર રહો. તેની જગ્યાએ કોઈ પુસ્તક વાંચો કે હળવું સંગીત સાંભળો.
રાત્રે બહુ વધારે ખાવું ટાળો, કારણ કે તે પાચનતંત્રને અસર કરે છે અને ઊંઘમાં વિક્ષેપ થાય છે. સાથે સાથે સાંજ પછી ચા, કોફી કે બીજાં કૅફિન આધારિત પદાર્થો પીવાથી બચો. તેની બદલે હર્બલ ટી કે ગરમ દૂધ લઈ શકાય છે, જે ઊંઘમાં સહાયક બને છે.
ઉંચી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ માટે યોગ્ય વાતાવરણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બેડરૂમને રાત્રિના સમયે ઓછા પ્રકાશવાળો, શાંત અને ઠંડો રાખો. સારા ગાદલા અને તકિયાનો ઉપયોગ કરો. જો બહારનો અવાજ ઊંઘમાં ખલેલ પેદા કરતો હોય તો ઈયરપ્લગ કે વ્હાઇટ નૉઇઝ મશીનનો ઉપયોગ કરો.
સવારમાં ઉઠીને થોડીક સ્ટ્રેચિંગ કરો, યોગ કરો આથી શરીર અને મન તેજસ્વી અને ફ્રેશ લાગશે. એક ગ્લાસ નવશેકા પાણીથી દિવસની શરૂઆત કરવી પણ ઉત્તમ માનવામાં આવે છે.
વધુ વાંચો: પ્રોસ્ટેટ કેન્સર છે કે નહીં? 40 વર્ષથી મોટી ઉંમરના દરેક પુરુષો ફરજીયાત કરાવો આ ટેસ્ટ
આ સરળ ઉપાયો અપનાવવાથી તમે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકો છો અને સવારનો સમય સરળતાથી મેનેજ કરી શકો છો.
સંકળાયેલા મુદ્દાઓ
વધુ વાંચો
સબસ્ક્રાઇબ કરો
દરરોજ નવા સમાચાર મેળવવા માટે VTVGujaratiને સબસ્ક્રાઈબ કરો.