લાઈફસ્ટાઈલ / શું તમને પણ સ્વિમિંગ પછી આવે છે ઊંઘ? જાણો તેની પાછળના આ 7 કારણો

ઘણા લોકો શોખપૂર્વક સ્વિમિંગ ક્લાસ સ્ટાર્ટ કરે છે. શરૂઆતના દિવસોમાં તરવાની ખુબ જ મજા આવે છે, પણ થોડા સમય બાદ સ્વિમિંગ કર્યા પછી થાક અનુભવાય છે અને આંખો ઊંઘથી ભરાયેલી લાગે છે. આવા સમએ વિચાર આવે કે ક્યાંક શરીર કમજોર થઈ ગયું છે?

જો તમને પણ એવું લાગે છે તો તમારે જાણવું જોઈએ કે આની પાછળનું કારણ કમજોરી નથી, પણ કંઈક બીજી બાબત છે. હા, સ્વિમિંગ કર્યા પછી થાક અને ઊંઘ આવવી એ સામાન્ય બાબત છે અને શરીરની એક પોઝિટિવ પ્રક્રિયા છે. પણ એવું કેમ થાય છે, તે સમજી લઈએ.

સ્વિમિંગ પછી ઊંઘ આવવાના 7 મુખ્ય કારણો

• શારીરિક કસરત

સ્વિમિંગ એ ફુલ બોડી વર્કઆઉટ છે. તેના દરમિયાન શરીરના તમામ સ્નાયુઓ, હૃદય અને ફેફસાં એ સક્રિય રીતે કામ કરવું પડે છે. આથી શરીરમાં ઊર્જા ઝડપથી વપરાય છે. જ્યારે મસલ્સમાં રહેલું ગ્લાઈકોજન ઓછું થઈ જાય છે, ત્યારે થાક અને ઊંઘની લાગણી થાય છે.

• શરીરનું તાપમાન ઘટે છે

પાણીમાં તરતી વખતે શરીરનું તાપમાન ઘટે છે. ઠંડા પાણીમાં તરવાથી શરીર ફરીથી ગરમ થવાનો પ્રયત્ન કરે છે, જેને લીધે મેલાટોનિન નામનો હોર્મોન છૂટે છે . જે ઊંઘ લાવવા માટે જવાબદાર છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમે સવારે કે બપોરે સ્વિમિંગ કરો ત્યારે આ અસર વધારે જણાય છે.

• હૃદય અને મગજ પર અસર

સ્વિમિંગ દરમ્યાન હૃદય ઝડપથી ધબકે છે, જેના કારણે બ્લડ સર્ક્યુલેશન સારું થાય છે. સ્વિમિંગ પછી હૃદયની ગતિ ધીમી થાય છે, જે શરીરને આરામની સ્થિતિમાં લઈ જાય છે. આ આરામવાળી સ્થિતિ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જેને લીધે ઊંઘ વધુ આવે છે.

• વધુ ઑક્સિજનનો ઉપયોગ

સ્વિમિંગ દરમિયાન શ્વાસની ટેકનિક મહત્વપૂર્ણ હોય છે. પાણીમાં શ્વાસ નિયંત્રિત કરવો પડે છે, જેના કારણે ઑક્સિજનની જરૂરિયાત વધી જાય છે. જો શ્વાસ પૂરતો ન લેવાય તો મગજ અને શરીર થાકી જાય છે. જે ઊંઘ તરફ દોરે છે.

• હાઇડ્રેશન અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટની અછત

જેમ કે જમીન પર વ્યાયામ કરતી વખતે પસીનો આવે છે, તેમ જ પાણીમાં તરતી વખતે પણ પસીનો આવે છે. ભલે તે દેખાતો નહીં. આવું થવાથી ડીહાઇડ્રેશન થાય છે અને સોડિયમ, પોટેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ઘટી જાય છે. આ ઊર્જા ઘટાડી દે છે અને ઊંઘ વધારે આવે છે.

• તણાવમાં ઘટાડો

સ્વિમિંગ દરમિયાન પાણીમાં હોવાને કારણે તણાવ ઓછો થાય છે. પાણી શરીર અને મગજને શાંત બનાવે છે. મગજ શાંત અને તણાવમુક્ત થતા જ ઊંઘ આવવાની શક્યતા વધી જાય છે.

• ક્લોરીનની અસર

સ્વિમિંગ પુલમાં રહેલા પાણીમાં ક્લોરીન અને બીજા રસાયણો હોય છે. તે ચામડી અને શ્વસનતંત્રને અસર કરી શકે છે. કેટલાક લોકોને ક્લોરીનની ગંધથી થાક અને ઊંઘ અનુભવાય છે.

ઊંઘ અને સુસ્તી દૂર કરવાની ટિપ્સ

• સ્વિમિંગ પહેલા અને પછી પૂરતું પાણી પીવો. લીંબુ પાણી કે નાળિયેર પાણી જેવી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સથી ભરપૂર વસ્તુઓ લો.
• તરી લીધા પછી ફળો કે સૂકા મેવા જેવો હળવો નાસ્તો લો, જેથી ઊર્જા જાળવી રાખી શકાય.
• ખૂબ વધુ સમય ઠંડા પાણીમાં ન રહો. તરી લીધા પછી ગરમ પાણીથી ન્હાવા જાવ.

વધુ વાંચો: ખાલી પેટ ચાલવાથી શું થાય છે? જાણી લો આ કસરતના 8 ચોક્કસ ફાયદા

આ રીતે, તરી લીધા પછી ઊંઘ આવવી સામાન્ય છે અને તમારું શરીર થાક બાદ આરામ માગી રહ્યું હોય છે. ખોટી રીતે કમજોરી માનવાની જરૂર નથી . તમારું શરીર સુસ્થિર રીતે કામ કરી રહ્યું છે.

બધા જ સમાચાર અને અપડેટ્સ મેળવવા માટે પ્લેસ્ટોર/એપ સ્ટોર પર જઇને અથવા આ લાઇન પર ક્લિક કરીને ડાઉનલોડ કરો અમારી લેટેસ્ટ એપ