જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે ડાયટિંગ અને એક્સર્સાઇઝ દ્વારા કેલરી ઇનટેકમાં કમી લાવવી જરૂરી હોય છે. કેલરી ઊર્જાનું એવું એકમ છે જે શારીરિક ઊર્જા સાથે જોડાયેલું છે. આપણે શ્વાસ લેવાથી દિલના ધડકવા સુધીની ક્રિયાઓ કેલરી દ્વારા કરીએ છીએ. વેઇટ લુઝ દ્વારા શારીરિક ઊર્જા, વજનને જોઇને કેલરી ઇટેક ઘટાડવાની સલાહ અપાય છે.
સ્વસ્થ હેલ્થ માટે આ પ્રકારનો ડાયટ જરૂરી
ડિનર લેવામાં રાખો ધ્યાન
કોરોનાકાળમાં આ વાતનું ખાસ ધ્યાન રાખવું
કેટલી માત્રામાં કેલરી લેવી જરૂરી છે
એક સ્વસ્થ મહિલાને રોજની ૧૮૦૦-૨૨૦૦ અને પુરુષને ૨૦૦૦-૨૫૦૦ કેલરીની જરૂર હોય છે. આવું એટલે કેમકે મહિલાઓ પુરુષોની સરખામણીમાં વધુ કેલરી ખર્ચ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે કેટલી કેલરી બર્ન કરવી જરૂરી
કેલરી ઇનટેક ઘટાડવા માટે વજન, ઉંમર અને સ્વાસ્થ્ય મુજબ સલાહ અપાય છે, વેઇટ વધુ હોય તો તમારે રોજ ૫૦૦થી ૧૦૦૦ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર હોય છે.
સવારનો નાસ્તો
બ્રેકફાસ્ટ દિવસનું સૌથી જરૂરી ભોજન હોય છે, જે મેટાબોલિઝમ વધારે છે. આવા સંજોગોમાં ખોટો નાસ્તો વજન ઘટાડવામાં બાધારૂપ બની શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં પ્રોટીનયુક્ત આહાર લેવો જોઇએ. ધ્યાન રાખો કે દિવસભર તમારે કેટલી કેલરી બર્ન કરવાની છે, તેના ૧૫ ટકા નાસ્તામાં હોવા જોઇએ.
બપોરનું ભોજન
કેલરીનો લગભગ ૫૦ ટકા હિસ્સો લંચમાંથી ખર્ચાવો જોઇએ. આ માટે બપોરના ભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, પ્રોટીન જેવા આહારનું સેવન કરો. આ માટે તમે શાકભાજી ખાઇ શકો છો.
સ્નેક્સ
વજન ઘટાડવા માટે અને કેલરી બર્ન કરવા માટે ૧૫ ટકા સ્નેક્સમાંથી પૂરું કરો. સાંજે કે બપોરના સ્નેક્સમાં ફળો, સૂકો મેવો, દૂધ, જ્યૂસ, બિન્સ કે લો કેલરી પેનકેક લો.
રાતનું જમવાનું
બાકી બચેલા ૨૦ ટકા તમારે ડિનરમાંથી પૂરા કરવાના છે. ડિનરમાં તમે કાર્બન યુક્ત ઝીણું અનાજ લો. સાથે સાથે સૂવાના બે કલાક પહેલાં ભોજન કરી લો. ડિનર બાદ ૧૫ મિનિટ ચાલવાથી પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે, તેનાથી પાચનક્રિયા પણ ખૂબ જ સારી બનશે.