હેલ્થ / વજન ઉતારવા માટે હવે કસરત કે ડાયટ કરવાની જરૂર નથી, ફોલો કરી લો આ રુટિન

• વજન ઉતારવા માટે કરો આ કામ
• કસરત કરવાની જરૂર નથી
• ફોલો કરો આ ડાયટ પ્લાન 

ઘણી વખત એવું પણ બનતું હોય છે કે તમે ઓછી કેલરીવાળી વસ્તુઓ ખાઈ તો લો પણ તેનાથી ભૂખ અને અસંતોષની લાગણી વર્તાય છે, જેના કારણે તમે વધુ કેલરીવાળો અને વધુ પ્રમાણમાં ખોરાક ખાઈ લો છો, જોકે બધી જ કેલરી સરખી હોતી નથી. વેઈટ લોસમાં સૌથી મહત્ત્વનું એક પરિબળ છે ખોરાક. વજન ઘટાડવામાં ઉપયોગી બની રહે તેવી વસ્તુઓ પર એક નજર કરો.

ઓટમીલ
ઓટમીલ વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ ફૂડ સપ્લિમેન્ટ છે. ઓટમીલમાં ઓછી કેલરી હોવાની સાથે જ ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ પણ હોય છે, જે તમને ખાધા બાદ સંતુ‌ષ્ટીનો અનુભવ કરાવે છે. ઓટમીલને ભોજનમાં સામેલ કરવાથી કેલરી કંઝપ્શનમાં ઘટાડો થવાની સાથે જ તમને પેટ ભરાયાનો સંતોષ પણ મળી રહે છે.

ઈંડાં
ઈંડાંમાં પ્રોટીન અને ફેટનું પ્રમાણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. સવારના નાસ્તામાં ઈંડાં ખાવાથી ડાયટ દરમિયાન વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ઈંડાંમાં ન્યુ‌િટ્રયન્ટ્સ વધુ પ્રમાણમાં હોય છે, જે ‌િસ્ટ્રક્ટ ડાયટ દરમિયાન તમારા શરીરને જરૂરી તમામ ન્યુ‌િટ્રયન્ટ્સ પૂરાં પાડે છે. ઈંડાંની જરદીમાં મોટા ભાગનાં તમામ પોષકતત્ત્વો હોય છે.

સૂપ
સૂપમાં પ્રવાહીનું પ્રમાણ વધુ અને કેલરીનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું હોય છે, જેના પરિણામ સ્વરૂપે જ્યારે પણ તમે સૂપ પીઓ ત્યારે પેટ ભરાયાની લાગણી થાય છે, સાથે જ તમારા મીલની કે ખોરાકની ક્વોન્ટિટી પણ લિ‌િમટેડ થઈ જાય છે, જેથી તમે ઓછું ખાઅો છો. ડાયટ દરમિયાન ક્રીમ સૂપ પીઓ નહીં, તેના બદલે વે‌િજટેબલ સૂપ આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે.

બેરીઝ
સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી, રાસબરી જેવી બેરીઝમાં વિટા‌િમન્સ, મિનરલ્સ અને એ‌િન્ટઓક્સિડેન્ટ્સ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે, જે એક હેલ્ધી લાઈફ માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે. બેરીઝમાં રહેલ ફાઈબર વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે, સાથે જ ભૂખ પણ ઘટાડે છે. 

પોપકોર્ન
પોતાના હાઈ ફાઈબરના કારણે પોપકોર્ન સૌથી સારું લો કેલરી ફૂડ છે. બટર કે તેલ વિના બનાવેલા એક કપ પોપકોર્નમાં માત્ર ૩૧ કેલરી અને ૧.૨ ગ્રામ ડાયટરી ફાઈબર હોય છે, જે તમારા દૈનિક ફાઈબરની જરૂ‌િરયાતના પાંચ ટકા છે, જ્યારે પણ તમને કંઈક સોલ્ટી અને ક્રંચી ખાવાનું મન થાય ત્યારે પોપકોર્ન એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

ક્રંચી વે‌િજટેબલ્સ
વે‌િજટેબલ્સ ઓછી કેલરી અને પોષકતત્ત્વોથી ભરપૂર હોય છે તે બાબતમાં કોઈ નવાઈ નથી, સાથે જ તે હેલ્ધી વેઈટ મેનેજમેન્ટનો એક સારો વિકલ્પ પણ છે. ક્રંચી વે‌િજટેબલ્સ જેવા કે બ્રોક્લી, ગાજર, કાકડી, સેલરી અને કેપ્સિકમ વગેરે એક સારો વિકલ્પ છે. .

બદામ
સામાન્ય રીતે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને નટ્સને તેમાં રહેલાં વધુ પોષકતત્ત્વોના કારણે લો કેલરી સ્નેક તરીકે જોવામાં આવતાં નથી. ૧૦થી ૧૨ બદામના એક સર્વિંગમાં ૧૦૦ જેટલી કેલરી હોય છે. આ કેલરી તમને દિવસ દરમિયાન શુગરી સ્નેક્સ ખાવાથી રોકશે, જેનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ રહે છે.

સફરજન
જ્યારે પણ ગળ્યું ખાવાનું મન થાય ત્યારે સફરજન એક સારો વિકલ્પ છે. તેનો ગળ્યો સ્વાદ અને ફાઈબર સ્વીટ ક્રેવિંગ્સ સંતોષવામાં ઉપયોગી થાય છે. આ લો કેલરી ફ્રૂટ ખાવા માટે તેને ખૂબ ચાવવાની જરૂર પડે છે, જે આપણને સ્વાદ અને તૃપ્તિનો અનુભવ કરાવે છે.