ઉપાય / શું તમને કોમ્પ્યુટરમાં પર કામ કરતી વખતે નેક પેઇન થાય છે ? તો હોઇ શકે છે આ બીમારી, જાણો વિગત

• ગરદન દુખાવાની છે સમસ્યા
• તો 10 મિનિટ કસરત કરવી જરુરી
• ગરદનને લગતી કસરત આપશે રાહત 

કોમ્પ્યુટર પર સતત કામ કરતી વખતે ગરદન અને ખભાનો ભાગદુખવા લાગે છે. બળતરા થવા લાગે છે. આવુ આપણે અનેક લોકોના મોઢે સાંભળ્યુ છે.  આપણે એમ પણ કહીએ છીએ કે એક ધાર્યુ સતત કોમ્પ્યુટર સામે મોં રાખીને બેસી રહો તો આવુ થાય.  પરંતુ આવી તકલીફને સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ કહેવામાં આવે છે.  જેમાં વ્યક્તિને  ગરદનમાં દુખાવો અને ચક્કર આવે છે. આમ થવા પાછળ સર્વાઇકલ સ્પાઇનની નબળાઇ જવાબદાર છે.  સર્વાઇકલ દર્દમાં રાહત મેળવવા માટે કસરત કરવી જોઈએ. કસરતો સર્વાઇકલના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ત્યારે ચાલો જાણીએ દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટેની કસરતો વિશે.

1. ગરદન સ્ટ્રેચ કરો

• સૌ પ્રથમ, તમારા શરીરને સીધુ રાખીને બેસો.
• હવે તમારી દાઢીને નીચેની તરફ લઇ જાઓ
• જ્યાં સુધી તમને તમારી ગરદનમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી આમ કરો.
• માથાને પાછળની તરફ લઇ જાઓ એટલે કે આકાશ તરફ તમારુ મોં કરો અને 5 સેકન્ડ સુધી રહો.

2. ગરદન ઝુકાવો

• તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસો અને તમારી રામરામને નીચે લાવો.
• તમારી દાઢીને  છાતી સાથે સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• 5 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.
• આ ઓછામાં ઓછા 5 વખત કરો.

3. સાઇડ ટુ સાઇડ નેક ટિલ્ટ

• સીધા બેસતી વખતે તમારી ગરદનને એક તરફ નમાવો.
• જ્યારે તમારા કાન ખભાને સ્પર્શવાનું શરૂ કરે, ત્યારે રોકો.
• લગભગ 5 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.
• હવે માથાને સામાન્ય સ્થિતિમાં લઈને ગરદનને બીજા ખભા તરફ નમાવીને 5 સેકન્ડ સુધી તે સ્થિતિમાં રહો.
• આ 5 વખત કરો.

4. નેક ટર્ન

• તમારી કમર સીધી કરીને બેસો અને તમારી ગરદનને એક બાજુ ફેરવો.
• ગરદનને બને તેટલું ફેરવો અને લગભગ 5 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
• હવે ગરદનને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો અને પછી તેને બીજી બાજુ ફેરવો.
• આ 5 વખત કરો.