બ્રેકિંગ ન્યુઝ
VTV / લાઈફસ્ટાઈલ / આરોગ્ય / રોજ ચાલી ચાલીને થાક્યા! પણ નથી ઘટી રહ્યું વજન? મળી ગયા આ પાછળના કારણ
Last Updated: 06:44 PM, 16 January 2025
લાઇફસ્ટાઇલ ડેસ્ક, વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માટે ચાલવું એ સૌથી સરળ અને અસરકારક રીત માનવામાં આવે છે. જોકે, ઘણા લોકોને નિયમિત ચાલવા છતાં તેમના વજનમાં કોઈ ફેરફાર દેખાતો નથી. આવું કેમ થાય છે? ચાલો આ પાછળના કારણો પર કરીએ એક નજર.
ADVERTISEMENT
યોગ્ય આહાર ન લેવો
કેલરીની સંખ્યા - વજન ઘટાડવા માટે, તમારે બર્ન કરતા વધુ કેલરીનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે જે વજન ન ઘટવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. લોકો તેમની કેલરી ગણતરી પર ધ્યાન આપતા નથી, જેના કારણે તેઓ વજન ઘટાડી શકતા નથી.
ADVERTISEMENT
છુપી કેલરી - ઘણી વખત આપણે કોલ્ડ ડ્રિન્ક્સ, નાસ્તા અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ દ્વારા વધારાની કેલરી લઈએ છીએ, જેની આપણે ગણતરી કરતા નથી. આ કારણે પણ વજન ઘટતું નથી.
ફૂડ હેબિટ્સ- તમે જે ખોરાક લો છે તેના ભાગ પર પણ ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારા ભોજનમાં કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનુ પ્રમાણ વધારે છે, તો તમે ગમે તેટલું ચાલશો તમારુ વજન ઘટી નહીં શકે.
પોષક તત્વોની ઉણપ - જો તમારા શરીરમાં જરૂરી પોષક તત્વોનો અભાવ હોય, તો તમારું ચયાપચય ધીમું પડી શકે છે અને તમને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
અસંતુલિત આહાર - ફક્ત કેલરી ગણવી પૂરતી નથી. તમારે સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ, જેમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ગૂડ ફેટનું યોગ્ય પ્રમાણ હોવુ પણ એટલું જ જરૂરી છે.
ખરાબ લાઇફ સ્ટાઇલ
ઊંઘનો અભાવ - પૂરતી ઊંઘનો અભાવ હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે ભૂખ વધી શકે છે અને વજન વધી શકે છે.
તણાવ- તણાવ કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે, જેને કારણે પણ કેટલાંક લોકોમાં વજન વધી શકે છે.
દવાઓ - કેટલીક દવાઓની આડઅસરને કારણે પણ વજનમાં વધારો થઇ શકે છે.
આનુવંશિક પરિબળો - કેટલાક લોકોમાં આનુવંશિક રીતે વજન વધવાની સંભાવના વધારે હોય છે.
વધુ વાંચો- આરોગ્ય / લાંબું જીવન જીવવાની સરળ ફોર્મ્યુલા, બસ અપનાવી લો 5 આદતો, જે વધારશે તમારું આયુષ્ય
કસરતની તીવ્રતા અને સમય
ઓછી તીવ્રતા: ચાલવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે તમારે વધુ તીવ્ર કસરત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
સમય - તમે કેટલો સમય ચાલો છો તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે તમારે લાંબા સમય સુધી ચાલવાની જરૂર છે.
સ્નાયુ નિર્માણ
વજન સ્થિર રહે છે- જો તમે ચાલવાની સાથે સ્નાયુઓ બનાવી રહ્યા છો, તો તમારું વજન સ્થિર રહી શકે છે. ભલે તમે ચરબી ઘટાડી રહ્યા હોવ. સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ ઘન હોય છે. તેથી વજન ઘટાડ્યા પછી પણ તમારું શરીર સ્વસ્થ અને મજબૂત દેખાઈ શકે છે.
વધુ વાંચો- હેલ્થ / શરીરને હેલ્ધી રાખવું હોય, તો રોજ સવારમાં ઉઠીને ખાલી પેટ આ પાણી પીવાનું શરૂ કરો, થશે ફાયદો
મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર
થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ - થાઇરોઇડ ગ્રંથિ ચયાપચયને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે અને વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
ઇન્સ્યુલિન રેજિસ્ટન્સ - ઇન્સ્યુલિન રેજિસ્ટન્સ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કોષો ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, જેના કારણે લોહીમાં શુગરનું સ્તર વધી શકે છે જેને કારણે વજન વધી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
સંતુલિત આહાર લો
નિયમિત કસરત કરો
પુષ્કળ ઊંઘ લો
તણાવ ઓછો કરો
ડૉક્ટરની સલાહ લો
ડાયેટિશિયનની સલાહ લો
સંકળાયેલા મુદ્દાઓ
સબસ્ક્રાઇબ કરો
દરરોજ નવા સમાચાર મેળવવા માટે VTVGujaratiને સબસ્ક્રાઈબ કરો.