આજકાલ વધતા વજન અને બેલીફેટની સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને અહીં કેટલીક કસરતો વિશે જણાવીશું, જે ઓફિસમાં ખુરશી પર બેસીને પણ કરી શકાય છે.
આજકાલ બેલીફેટની સમસ્યા સામાન્ય
ઓફિસમાં ખુરશી પર બેસી કરો આ કસરત
ધીમે ધીમે ઓગળી જશે પેટની ચરબી
ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ, રાત્રે મોડે સુધી જાગવાની ટેવ, કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ કામ કરવું વગેરેને કારણે ધીમે ધીમે વજન વધે છે, પેટ બહાર આવવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, ઓફિસ જનારાઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે કલાકો સુધી જીમમાં પરસેવો પાડવા માટે સમય કાઢવો એ એક મોટું કામ છે. જો તમે પણ વધતા પેટ અને સ્થૂળતાથી પરેશાન છો, તો અહીં અમે તમને કેટલીક કસરતો વિશે જણાવીશું, જે ઓફિસમાં ખુરશી પર બેસીને પણ કરી શકાય છે.
ઓફિસમાં ખુરશી પર બેસીને કરો એક્સરસાઈઝ
હેંગિંગ બોડી
હેંગિંગ બોડી એક એવી કસરત છે જેને કરવાથી આખી બોડી ટોન રહે છે. આ કરવાથી ખુરશીની બંને બાજુએ હાથ મુકો. આ પછી હાથ પર વજન આપી શરીરને ઉપર ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ દરમિયાન ધ્યાન રાખો કે તમારે પગને વારંવાર સીધા કરવા અને અંદરની તરફ વળવા. તમે તમારી ઓફિસમાં દરરોજ 7 થી 8 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
લેફ્ટ રાઈટ મુવમેન્ટ
ઘણા કલાકો સુધી સતત એક જ પોઝિશનમાં કામ કરવાથી ક્યારેક કમર અને પીઠના દુખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે દરરોજ ફક્ત 5 થી 7 મિનિટ ડાબે-જમણે હલનચલન કરીને પીઠ અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત મેળવી શકો છો.
આ માટે તમારા હાથ અને ટેબલ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો. હવે તમારા શરીરને એકવાર ડાબે અને પછી જમણી તરફ ખસેડો. તમારે આ કસરત 10 થી 12 વખત પુનરાવર્તિત કરવી પડશે. આમ કરવાથી તમે પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
કોર એક્સરસાઈઝ
ખુરશી પર બેસતીને કરવામાં આવતી કોર એક્સરસાઈઝ તમારી પીઠ અને સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત કરવા માટે પગને ખેંચો. તમે આ કસરતના 4 સેટ કરી શકો છો.