આરોગ્ય / માખણની જેમ ઓગળશે તમારા વધેલા પેટની ચરબી! બસ જમતા પહેલા કરો આ કામ

આજના આ ભાગદોડ ભર્યા જીવનમાં સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું મુશ્કેલ બની ગયું છે. ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવું એ દરેકની પ્રાથમિકતા બની ગઈ છે. ખાસ કરીને પેટની ચરબી વધવાથી ફક્ત તમારા વ્યક્તિત્વ પર જ અસર થતી નથી, પરંતુ તે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે લોકો વિવિધ ઉપાયો અપનાવે છે, પરંતુ યોગ્ય આહાર અને નિયમિત કસરત આ માટે સૌથી અસરકારક રીત છે.

શું તમે જાણો છો કે જમતા પહેલા ચોક્કસ કસરત કરવાથી પેટની ચરબી ઝડપથી ઓછી થાય છે? જી હા, જમતા પહેલા હળવી કસરત કરવાથી માત્ર તમારું ચયાપચય જ નહીં, પણ કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ મળે છે. આ કસરતો પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સાથે સાથે આખા શરીરને ફિટ અને સક્રિય રાખે છે. આજે આપણે 5 એવી કસરત વિશે જાણીશું જે જમતા પહેલા કરવામાં આવે તો ફિટનેસમાં સુધારો થઈ શકે છે અને પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે.

ભોજન કરતા પહેલા આ 5 કસરતો કરો

10-15 મિનિટ ઝડપી ચાલવું

જમતા પહેલા 10-15 મિનિટ ઝડપી ચાલવું. આ એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે. તે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે અને વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

પ્લેન્ક

પેટની ચરબી ઘટાડવા અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે પ્લેન્ક શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. આ માટે તમારા શરીરનો ભાર તમારી કોણી અને પગ પર ઉંચો કરો. શરીરને સીધું અને સ્થિર રાખો. 20-30 સેકન્ડથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.

ક્રંચેસ

પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરવા અને પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ક્રંચેસએ સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક છે. આમાં જમીન પર તમારી પીઠના બળે સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ રાખો. ધીમે ધીમે ઉભા થાઓ અને તમારા પેટના સ્નાયુઓ પર દબાણ મૂકો. આનાથી પરિણામો ખૂબ જ ઝડપથી દેખાશે.

બર્પીઝ

બર્પીઝ એ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ છે જે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. આમાં સીધા ઊભા રહો, નીચે વાળો અને પુશઅપ પોઝિશનમાં આવો. પછી તરત જ કૂદીને ઊભા થઈ જાઓ. તમારે આ લગભગ 10-15 વાર કરવું પડશે.

હાય નીઝ

હાય નીઝ પેટ અને જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમારા હૃદયના ધબકારા વધારીને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. તમારી જગ્યાએ ઊભા રહો અને તમારા ઘૂંટણને એક પછી એક છાતીની ઊંચાઈ સુધી ઉંચા કરો. તમારે આ 30-60 સેકન્ડ માટે કરવું પડશે.

કસરત કરતા પહેલા આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો

હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો

વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા શરીરને સ્ટ્રેચ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો

તમારા વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવો.

હળવી કસરત પસંદ કરો

જમતા પહેલા ભારે કસરત ટાળો, જેથી તમારા શરીરને વધુ થાક ન લાગે.

વધુ વાંચો : લંચ અને ડિનર વચ્ચે આટલા કલાકનો ગેપ રાખવો જરૂરી, નહીં તો પાચન સહિતની સમસ્યાનો ખતરો

નિયમિતતા જાળવો

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નિયમિત દિનચર્યા રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ડિસ્ક્લેમર: અહીં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ

બધા જ સમાચાર અને અપડેટ્સ મેળવવા માટે પ્લે સ્ટોર/ એપ સ્ટોર પર જઈને અથવા આ લાઈન પર ક્લિક કરીને ડાઉનલોડ કરો અમારી લેટેસ્ટ એપ