આરોગ્ય / આ વિટામિનની ઉણપ યુવાનોને કરી દેશે કમજોર, વધી જાય છે મેન્ટલ હેલ્થથી લઇને એનિમિયાનો ખતરો, બદલો ડાયટ

Vitamin B12 Ki Kami Ke Lakshan: આજના યુવાનોમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ સામાન્ય બની ગઈ છે. આનું કારણ આહારની અનિયમિતતા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી હોઈ શકે છે. પરંતુ આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે.

આજકાલ યુવાનોમાં વિટામિન બી12 ની ઉણપ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે, જેની ઉણપ મગજથી લઈને સ્નાયુઓ, હૃદય, ત્વચા, વાળ, નખ અને નર્વસ સિસ્ટમ સુધી જોઈ શકાય છે. આનું કારણ આહાર, જીવનશૈલી, પાચનતંત્રની સમસ્યાઓ, તણાવ અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાનું હોઈ શકે છે. આ વિટામિનની ઉણપને કારણે શરીરમાં થાક, નબળાઈ, યાદશક્તિ ઓછી થવી, ત્વચા પીળી પડવી, મૂડ સ્વિંગ જેવા લક્ષણો દેખાઈ શકે છે. અમે તમને જણાવીશું કે યુવાનોમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ કેમ થાય છે અને આવી સ્થિતિમાં આહારમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

વિટામિન B12 ની ઉણપના કારણો

વિટામિન બી 12 ની ઉણપનું મુખ્ય કારણ આહારમાં અનિયમિતતા હોઈ શકે છે. વિટામિન B12 માંસ, માછલી, ઈંડા અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં જે લોકો શાકાહારી અથવા શાકાહારી છે તેઓ આ વિટામિનની ઉણપથી પીડાઈ શકે છે. નબળી જીવનશૈલીને કારણે પણ વિટામિન B12 ની ઉણપ થઈ શકે છે. યુવાનોમાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ અને પેક્ડ ડ્રિંક્સનો વપરાશ વધી રહ્યો છે, જે વિટામિન B12 ની ઉણપનું કારણ બની શકે છે. આ ઉપરાંત સમયસર ખોરાક ન ખાવાથી પણ આ ઉણપ વધે છે. કેટલાક લોકો પાચન સંબંધી સમસ્યા ક્રોહન રોગ અથવા ગેસ્ટ્રાઇટિસ જેવી પાચન સમસ્યાઓથી પીડાય છે, જેના કારણે શરીર વિટામિન B12 ને યોગ્ય રીતે શોષી શકતું નથી. ઓટોઇમ્યૂન બિમારીઓ અને દવાઓની અસર પણ આનું કારણ હોઈ શકે છે. કેટલાક ઓટોઇમ્યૂન બિમારી અને દવાઓ, જેમ કે એસિડ રિફ્લક્સ માટે લેવામાં આવતી દવાઓ, શરીરમાં વિટામિન B12 ના અબ્જોર્વશનને અસર કરે છે.

વિટામિન B12 ની ઉણપના લક્ષણો

શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ હોય ત્યારે ઘણા લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. થાક અને નબળાઈ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને હૃદયના ધબકારા વધવા, બેચેની અને માનસિક મૂંઝવણ, એકાગ્રતાનો અભાવ, ત્વચા પીળી પડવી અથવા એનિમિયા જેવા લક્ષણો સામાન્ય છે.

આ પણ વાંચોઃ છાતીમાં દુખાવો, ગભરાહટ, જેવાં સંકેતો આપે છે હાર્ટ એટેકનું એલાર્મ, જો-જો ભૂલથી અવગણતા!

તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો

વિટામિન બી12 ની ઉણપના કિસ્સામાં આહારમાં કેટલાક ફેરફારો જરૂરી છે. આ વિટામિનની ઉણપને આહારમાં માંસ અને માછલી (જેમ કે ચિકન, મટન, સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ), દૂધ અને દહીં, ઈંડા, સોયા દૂધ અને ટોફુ અથવા વિટામિન B12નો સમાવેશ કરીને દૂર કરી શકાય છે.

Disclaimer: આરોગ્ય અને સુખાકારી હેઠળ પ્રકાશિત સામગ્રી સામાન્ય જાણકારી ઉપલબ્ધ કરાવે છે. અહીં પ્રકાશિત લેખ તબીબ, વૈદ્ય, નિષ્ણાત અને રિસર્ચ આધારિત નિષ્કર્ષ પર છે. તમામ નિર્દેશોનું પાલન કરી વાંચકોની જાગૃતિ વધારવાના હેતુથી આ સામગ્રી તૈયાર કરાઈ છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. vtvgujarati.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.

બધા જ સમાચાર અને અપડેટ્સ મેળવવા માટે પ્લે સ્ટોર/ એપ સ્ટોર પર જઈને અથવા આ લાઈન પર ક્લિક કરીને ડાઉનલોડ કરો અમારી લેટેસ્ટ એપ