તમારા કામનું / આ 5 રીતે ધડાધડ ઓછુ થશે Cholesterol લેવલ, બસ આજથી જ આદતોમાં કરો સામાન્ય ફેરફાર

• કોલેસ્ટ્રોલને કરો ઓછુ 
• અપનાવો 5 નેચરલ રીત 
• જલ્દી જ જોવા મળશે અસર 

શું તમે જાણો છો કે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવી રાખવું કેટલું જરૂરી છે? આ એક ફેટ જેવો પદાર્થ છે જે લીવર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. યકૃત કુદરતી રીતે એ કોલેસ્ટ્રોલ ઉત્પન્ન કરે છે જે શરીર માટે જરૂરી છે. પરંતુ તે એનિમલ બેસ્ટ ફૂડ દ્વારા વધુ પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ થાય છે. જો શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધી જાય તો તેનાથી હૃદયની બીમારીઓ થઈ શકે છે. આજે અમે તમને જણાવીશું કે કુદરતી રીતે કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડી શકાય છે.

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની નેચરલ રીતો
માછલી ખાઓ
માછલીમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે જે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે ટુના, સૅલ્મોન, ટ્રોટ અને સારડાઈન માછલીનું સેવન કરો.

દરરોજ કસરત જરૂરી
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે દરરોજ વર્કઆઉટ કરવું એ સૌથી અસરકારક રીત છે. આ માટે દોડવું, ચાલવું, તરવું, કાર્ડિયો, યોગા અને ડાન્સ શરૂ કરી શકો છો. 

ટ્રાન્સ ફેટ ન ખાઓ
તમારા દૈનિક આહારમાંથી અનસેચ્યુરેટેડ ફેટને દૂર કરો. કારણ કે તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. તેના બદલે દૂધ, ચીઝ અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ જેમાં કુદરતી ટ્રાન્સ ફેટ હોય છે.

સિગારેટ અને દારૂ છોડો
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન અનેક રોગોનું મૂળ છે. જેના કારણે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ખૂબ જ જમા થાય છે. સાથે જ હાર્ટ એટેકનો ખતરો પણ વધી જાય છે. આજે જ આ ખરાબ આદતથી છૂટકારો મેળવો.

ફાઇબર વાળો આહાર લો 
દ્રાવ્ય ફાઇબર ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર કુદરતી રીતે ઓછું થાય છે. આ માટે તમારા આહારમાં કઠોળ, વટાણા, ઓટ્સ, ફળો અને હોલ ગ્રેનનો સમાવેશ કરો.