સ્વાસ્થ્ય / આ આદત સુધારી દો, નહીં તો નબળા પડી જશે હાડકા

હાડકા મજબૂત રાખવા માટે યોગ્ય ડાયટ અને ન્યુટ્રિશન મહત્વનું છે. પરંતુ જો વધુ પડતો સમય ACમાં રહો તો પણ હાડકા નબળા પડી શકે છે, તો ACની આદત છોડી દો, તો જ તમારા હાડકા  મજબૂત થઇ શકે છે. જાણો હાડકા મજબૂત રાખવા માટે કઇ વસ્તુનું ખાસ ધ્યાન રાખવુ જોઇએ...

- જો વધુ સમય ACમાં બેસવામાં આવે તો પણ હાડકા નબળા પડી જાય છે. એક સર્વેના અનુસાર, ACની હવા ધીમે ધીમે હડાકા નબળા બનાવી દે છે અને હાડકાની સ્ટ્રેન્થને પણ અસર થવા માંડે છે. તમે સતત ACમાં બેસો ત્યારે તમારા હાકડાની તાકાત ઘટી જાય છે.

- ટીવી પર આવતા ફેવરિટ શો એન્જોય કરવામાં કંઈ ખોટુ નથી પરંતુ લાંબા સમય સુધી ટીવી સામે બેસી રહેશો તો તેનું નુકસાન પહોંચી શકે છે. તમે લાંબો સમય એક જ જગ્યાએ બેસી રહો તો તમારા શરીરમાં વધુ મૂવમેન્ટ થતી નથી જેની અસર હાડકા પર પડે છે.

- સાઇકલ ચલાવવાથી હૃદય અને ફેફસા તો મજબૂત થાય છે પરંતુ હાડકાને નુકસાન પહોચે છે. સાઇકલ ચલાવવાથી હાડકાની ડેન્ટિસી પર ફરક નથી પડતો. જો તમને સાઇકલ ચાલાવવાનો શોખ હોય તો સાઇકલ ચલાવવા સાથે જોગિંગ, ડાન્સિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી એક્સરસાઇઝ કરવી જોઇએ.

- જે લોકો સિગરેટ પીવો છે અથવા તો શ્વાસ મારફતે સિગરેટનો ધૂમાડો તેમના શરીરમાં જાય છે તેમના શરીરમાં હાડકાના સ્વસ્થ ટિશ્યૂઝ નથી બનતા. વધારે સ્મોકિંગ કરનારા લોકોના હાડકામાં ફેક્ટરની શક્યતા ઘણી વધી જાય છે. આ ઉપરાંત આલ્કોહોલ પણ હાડકા માટે નુકસાનકારક છે. જો તમે હાડકા મજૂતત રાખવા માંગતા હોવ તો દારૂ અને આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડી દો. 

- જરૂરથી વધારે જો સોડાવાળા ડ્રિંકનુ સેવન કરવામાં આવે તો તે ખતરનાક સાબિત થઇ શકે છે. એક સ્ટડીમાં સાબિત થયુ છે કે, કેફિન  અને સોડા ડ્રિંકમાં રહેલુ ફોસ્ફરસ હાડકાને નુકસાન પહોંચાડે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના જણાવ્યા અનુસાર, દૂધના બદલે સોડાનું સેવન કરનારા લોકોના હાડકાને સૌથી વધારે નુકસાન થાય છે. જરૂર કરતા વધારે ચા-કૉફીના સેવનથી હાડકાનું કેલ્શિયમ ઘટી જાય છે.

- હાડકાને મજબૂત બનાવવા માટે વિટામિન D જરૂરી છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાંઓછુ 10-15 તડકામાં રહીને વિટામિન D લેવુ જોઇએ. વધારે સમય તડકામાં રહેવાથી સ્કિન કેન્સર થવાની શક્યતા સાથે સ્કિન સંબંધિત બીજી સમસ્યાઓ પણ થઇ શકે છે. હાડકા મજબૂત બનાવવા માટે દૂધ, બદામ, ચોખા, જ્યૂસ વગેરે ચીજોનુ સેવન બને ત્યાં સુધી ચોક્કસ કરો.